[...] sztangi na kark z podrzutu i zrobienie przysiadu. 5. Wycisk podrzut sztangi zza karku. Te 5 cwiczeń składa się na 1 powtórzenie. Ciężar sztangi musi być równy 50% masy ciała. 4 serie x 20 powt. Sprawdz co lepsze czy kompleks czy ruska siła i wybierz :) To i to dobre, lecz musisz sprawdzić co Ci będzie bardziej odpowiadało i przy czym [...]
[...] chyba że chcesz zalać się tłuszczem. Organizm po prostu nie wchłonie takiej ilości białka przy twojej wadze. Spróbuj coś z tym pokombinować tak aby wyszło 1,5g/2g na kg masy ciała czyli w Twoim wypadku w granicach 150g dziennie. Kolejna kwestia to nie oszczędzaj na diecie, wywal tą mortadele kup pół kilo piersi z kurczaka i sobie ją [...]
[...] nowicjuszy, tzw. zestaw dyskotekowy lub plażowy jak kto woli. Skup się na tym co podał Ci traktor71, buduj baze, ciężkie złożone ćwiczenia to podstawa do zbudowania siły i masy. Mały biceps to nic w porównaniu do wielkich nog czy plecow. A on i tak urośnie, gdy będziesz wykonywal ciezkie cwiczenia angazujace prawie cale cialo jak ciagi czy [...]
[...] ma rzezbe to raczej pilnuj diety(przede wszystkim nie spozywaj weglowodanw po godz np 19), oraz biegaj. Realnie nie jestes raczej w stanie zrobic rzezby bo to wymaga sporej masy miesniowej, ktorej sadac po treningu raczej nie posiadasz az tyle. Ja bym kontynyowal trening sprawnosciowy(pon,sr,pt) i przeplatal bieganiem(wt, czw, sob). codzienne [...]
[...] 300-500 kcal wiecej niż potrzebujesz, metabolizm za pare lat Ci sam spowolni , póki co ciesz sie ekto. Trenujesz dość intensywnie wiec staraj sie jesc 2g białka na kilogram masy ciała, przy trenowaniu sztuk walki najlepszy był dla mnie cross fit ale to tylko moja opinia , musisz pamietać ze im wiecej mięsni tym bedziesz miał mniejsza wydolność, [...]
[...] chcialo powtorzyl taki trening z innym ciezarem(poczatki progresji-jezeli byl wiekszy).jak mial duzo czasu-trenowal tym sposobem caly dzien. trening tego typu oprocz sily i masy-dawal tez bardzo duza wytrzymalosc silowa...mysle ,ze o wiele wieksza niz dzisiejsze zasady trenowania. podobne zasady treningu byly tez w [...]
Fakt faktem, nie posiaadasz sprzętu, głupio wykonujesz ćwiczenia i na dodatek z tego co napisales wazysz 50kg a regularnie biegasz grasz w pilke itd.. jeśli pragniesz zbudować mase a pozniej ją wyrzezbic (co jest daleka przyszloscia bez urazy.. ) rob na razie serie z tymi hantlami na laweczce itp ciągiem po np. 15. czyli tak pompki: 30, 30,30 (bo [...]
[...] i do tego pomidorki z cebulką, a co do ciasta (taki niby torcik) to wyglądało tak: Miało ok. 10cm długści, 4 szer. i 5 wysokości. Na dole 1cm biszkoptu potem ok. 3cm masy serowej (nie zbyt słodkiej) z ananasem z puszki (tzn. w masie były kawałki) potem jakieś 0,5cm biszkoptu i na górze 0,5cm bitej śmietany. Napisz mi jak wiesz, ile [...]
[...] nowe polskiej mlodziezy, haha. Ciekawe ilu z was bylo w to zastrzela i cala Twoja rodzine, wiec jak tu winic zolnierza? To gierka politykow, ktorzy wykorzystuja ciemne masy np zolnierzy do gry o rope i wplywy. Dlaczego swoich synow i corek nie posla na wojne w imie wolnosci i kraju haha. Na szczescie nie mam juz z tym nic wspolnego i wogole [...]
[...] :) Generalnie ja nic nie mam zbytnio do migdałów, mają niekorzystny stosunek NNKT, ale mają jednocześnie tych NNKT niewielkie ilości patrząc na całość, bo ok. 12,5% masy, więc można ten stosunek wyrównać produktami bogatymi w ALA. Jedyny problem z masłem jest taki, że są one prażone, co może "psuć" kwasy omega 3 i 6. Niemniej raz na czas [...]
zawsze możesz sedziować,a myslałem że zapopmniałas o nas veronko droga co u ciebie słychac,jak twoja forma,no i wogule na jakim etapie jesteś rzezby,masy a moze roztrenowania
[...] - obok dipsow Vince Gironda i Mentzer wybrali te cwiczenia jako 2 podstawowe na rozwoj "gory". Dodatkowo wpsaniale rozwija bicepsy. przysiady i MC - praktycznie wg wszystkich najlepsze cwiczenia wielostawowe powodujace najwiekszy przyrost masy. Reszta to tylko kosmetyczny dodatek. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-30 20:48:50
[...] gdybym miał zgubić pare kg a wiadomo że miejscowe zgubienie nie jest możliwe całkowicie bym się wychudził w niektórych miejscach, znajomy powiedział że powinienem nabierać masy bo szczupły jestem, poczekamy zobaczymy po 2 tyg zacznę masować, być może teraz wszystko tak wygląda bo kiedyś mięśnie były większe po czym nastąpił zanik i teraz mam [...]
ja pierwszy cykl 10 omki 9 kg masy do przodu, 22 kg na sile, sila zostala masa zjechala z 6 kg, na nastepnym po 6 decki, 5 omki i 100 mety masa z 6 kg, sila 18 kg, sila nie spadla nic masa chyba tez nie moze z 1 kg, po zadnym z cykli nie stosowalem odbloku co bylo duzym bledem, juz go nie powtorze o dalszych cylkach nie pisze a teraz jestem na [...]
Moj 1 cykl wlasnie sie konczy. Deka 200/7dni + prolo 200/5dni przez 10 tygodni. Wzrost masy z 88 do 97 - 9 kg. Sila okolo 20 kg na laweczce. Lapa tragedia - tylko 1,5 cm z 41,5 na 43 i co ciekawe przyrost zanotowalem juz na poczatku cyklu, potem zupelnie nic. Zobaczymy jakie beda spadki, na razie zapodalem kreatyne.
Qaz, 1.Jaki trening redukcyjny zaproponujesz jeśli mogę cwiczyc 2x tyg? Znalazłem wiele ale pod budowę masy. Na razie robię split z początku postu ale 3 dzien mi zwykle ucieka i barki cierpią - wyjazdy. Do każdego treningu dodaję 30-40 min aerobow na maszynach. 2. Ile kcal liczyć z 1000mg Omega-3 w dziennym jadłospisie? 1gT=9kcal? 3. Czytałem, ze [...]
1.Jaki trening redukcyjny zaproponujesz jeśli mogę cwiczyc 2x tyg? Znalazłem wiele ale pod budowę masy. Na razie robię split z początku postu ale 3 dzien mi zwykle ucieka i barki cierpią - wyjazdy. Do każdego treningu dodaję 30-40 min aerobow na maszynach. minimum prosze o 3 dni i trening super jak dla ciebei Full Body Workout poczytaj post don [...]
Budowanie masy mięśniowej to bardzo żmudny proces co pewnie wiesz. Bez pewnych wyrzeczeń i zmian w stylu życia nie osiągniesz celu. Samodyscyplina jest najważniejsza. Jak sami siebie na smyczy nie utrzymamy to nikt za nas tego nie zrobi... Co do tego odżywiania skonsultuj się jeszcze z osobą, która układała Twój plan aby wprowadzić w nim pewne [...]
kurde, chłopie jak Ty sie o takie ******ły obrażasz to nie wiem co ja powinienem zrobić http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Jak wrócić do normalności???
